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Eat Stop Eat Review: Sollten Sie diese Technik zur Gewichtsreduktion befolgen?

Eat Stop Eat Review: Sollten Sie diese Technik zur Gewichtsreduktion befolgen?

Intermittierendes Fasten hat die Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens im Sturm erobert. Frühe Studien zeigen, dass regelmäßiges Fasten für kurze Zeit eine einfache, aber effiziente Methode sein könnte, um Gewicht zu verlieren und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern.

 

Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um eine Strategie des intermittierenden Fastens in Ihren Alltag zu integrieren, aber Eat Stop Eat ist eine, die sich immer mehr durchsetzt. Die 5:2-Diät, 12-Stunden-Fasten, 16-Stunden-Fasten und 20-Stunden-Fasten zum Beispiel. Obwohl jede Methode ihre eigenen Vor- und Nachteile hat, scheint die Eat Stop Eat-Methode die einfachste zu sein.

 

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie fasten können, ohne Ihre normale Routine zu unterbrechen, diese mit größerer Wahrscheinlichkeit für längere Zeit fortsetzen werden. Einfach gesagt, die Einhaltung eines gesunden Fastens sollte kein „täglicher“ Kampf sein.

 

Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über die Eat Stop Eat-Diät wissen müssen, einschließlich der Einhaltung, ob sie zur Gewichtsreduktion funktioniert, und alle möglichen negativen Aspekte, über die Sie vor dem Start nachdenken sollten.

 

Eat Stop Eat Offizielle Website

Was ist die Eat Stop Eat Diät und was ist der Mechanismus dahinter?

Eat Stop Eat ist eine neuartige Methode des intermittierenden Fastens, bei der jede Woche bis zu zwei nicht aufeinanderfolgende Fastentage vorgesehen sind.

 

Brad Pilon, Autor des berühmten und treffend betitelten Buches „Eat Stop Eat“, hat es geschaffen. Pilon wurde motiviert, dieses Buch zu erstellen, nachdem er an der University of Guelph in Ontario, Kanada, eine Studie über die Auswirkungen des Kurzzeitfastens auf die Stoffwechselgesundheit durchgeführt hatte.

 

Die Eat Stop Eat-Technik ist laut Pilon nicht Ihr üblicher Gewichtsverlustplan. Stattdessen ist es eine Gelegenheit, zu überdenken, was Sie über Essenszeiten und -frequenz gelernt haben und wie es mit Ihrer Gesundheit zusammenhängt.

 

Die Eat Stop Eat Diät ist ziemlich einfach umzusetzen. Wählen Sie einfach jede Woche einen oder zwei nicht aufeinanderfolgende Tage aus, an denen Sie während der gesamten 24 Stunden nichts essen oder fasten werden.

 

Sie können an den verbleibenden 5–6 Tagen der Woche so viel essen, wie Sie möchten, aber es wird empfohlen, dass Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht wählen und nicht mehr zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Wenn Sie den Eat Stop Eat-Ansatz verwenden, werden Sie immer noch an jedem Kalendertag der Woche etwas essen, was unlogisch erscheinen mag.

 

Wenn Sie beispielsweise von Dienstag 9:9 Uhr bis Mittwoch 9:9 Uhr fasten, nehmen Sie vor Dienstag 24:XNUMX Uhr etwas zu sich. Am Mittwoch, nach XNUMX Uhr, haben Sie Ihre nächste Mahlzeit. Sie fasten garantiert die ganzen XNUMX Stunden – aber nicht länger.

 

Denken Sie daran, dass auch an Eat Stop Eat Fastentagen regelmäßiges Wasser empfohlen wird.

 

Ideal ist es, viel Wasser zu trinken, aber Sie können auch kalorienfreie Getränke wie ungesüßten oder künstlich gesüßten Kaffee oder Tee trinken.

Eat Stop Eat Offizielle Website

Warum sollten Sie die Eat-Stop-Eat-Diätmethode zur Gewichtsreduktion bevorzugen?

Es gibt viele Vorteile, die Sie erzielen können, indem Sie die Eat Stop Eat Diet-Methode zur Gewichtsreduktion befolgen. Hier haben wir einige der Vorteile aufgelistet.

Gewichtsverlust Motivation

Gewichtsreduktion ist eine der Hauptmotivationen für Menschen, intermittierende Fastendiäten wie Eat Stop Eat auszuprobieren. Längeres Fasten, das von Eat Stop Eat verwendet wird, kann manchen Menschen beim Abnehmen helfen.

 

An 5 oder 6 Tagen in der Woche können Sie essen, was Sie wollen. An den Fastentagen muss 24 Stunden gefastet werden. Sie können ein- oder zweimal pro Woche fasten, abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil.

 

Sie können Ihre Party genießen, mit Ihren Lieben frühstücken oder aufgrund der flexiblen Zeiteinteilung mit Ihrem Schatz zum Abendessen gehen.

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Mangel an Kalorien

Ein Kaloriendefizit ist eine erste und wohl offensichtlichste Methode, mit der Eat Stop Eat Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

 

Es ist allgemein bekannt, dass Sie beim Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrennen.

 

Eat Stop Eat stellt bei richtiger Anwendung ein Kaloriendefizit von 1-2 Tagen pro Woche ein. Diese Verringerung des Gesamtkalorienverbrauchs kann im Laufe der Zeit zu einem Gewichtsverlust führen, da Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

 

Neuere Daten deuten jedoch darauf hin, dass eine Kalorienbeschränkung für einen ganzen Tag für die Gewichtsabnahme nicht hilfreicher ist als die kontinuierliche tägliche Kalorienbeschränkung, die bei den meisten herkömmlichen Diäten verwendet wird.

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Veränderungen im Stoffwechsel

Ein weiterer Grund, warum Eat Stop Eat Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sind Stoffwechselveränderungen, die auftreten, wenn Ihr Körper hungert. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Kohlenhydrate werden beim Essen in eine nützliche Energieform namens Glukose zerlegt. Die meisten Menschen verbrennen die Glukose, die sie in ihrem System gespeichert haben, nach 12-36 Stunden Fasten und wechseln dann zur Verwendung von Fett als Energiequelle. Ketose ist der Stoffwechselzustand, in dem dies auftritt.

 

Vorläufigen Studien zufolge kann verlängertes Fasten die Fettverwertung auf eine Weise steigern, die typische Diätpläne nicht können. Dennoch gibt es nicht viel Forschung zu diesem möglichen Vorteil, und es scheint viele Unterschiede zu geben, wie schnell Menschen in die Ketose eintreten.

 

Daher ist es zweifelhaft, dass jeder innerhalb des 24-Stunden-Fastenfensters der Eat Stop Eat-Diät eine Ketose erreicht. Weitere Studien sind erforderlich, um besser zu verstehen, wie sich metabolische Veränderungen, die durch die Eat Stop Eat-Diät verursacht werden, auf den Fettabbau und den Gesamtgewichtsverlust auswirken.

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Mögliche Nachteile

Für die meisten gesunden Personen sind die Fastenverfahren, die in Eat Stop Eat verwendet werden, wahrscheinlich sicher. Wenn Sie jedoch erwägen, es auszuprobieren, sollten Sie über die Nachteile nachdenken.

Nährstoffmangel

Bei der Eat Stop Eat-Diät können manche Menschen Schwierigkeiten haben, ihren gesamten Nährstoffbedarf zu decken.

 

Es ist ziemlich ungewöhnlich, dass Menschen während einer Diät nur an Kalorien denken. Essen hingegen ist viel mehr als nur Kalorien. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die die wichtigsten Prozesse Ihres Körpers unterstützen.

 

Um während der gesamten Ernährung eine ausreichende Protein-, Ballaststoff-, Vitamin- und Mineralstoffzufuhr aufrechtzuerhalten, muss jeder, der Eat Stop Eat befolgt, auf die Lebensmittel achten, die er an seinen Fastentagen isst.

Niedriger Blutzuckerspiegel

Intervallfasten, wie Eat Stop Eat, werden von manchen Menschen verwendet, um das Blutzuckermanagement und die Insulinsensitivität zu verbessern.

 

Die meisten gesunden Menschen haben während der 24-stündigen Fastenintervalle von Eat Stop Eat kaum Probleme, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, aber das gilt nicht für alle.

 

Längere Zeiten ohne Mahlzeiten können zu erheblichen Blutzuckersenkungen führen, die bei manchen Menschen, wie beispielsweise Diabetikern, lebensbedrohlich sein können.

 

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Eat Stop Eat oder eine andere Diät durchführen, die Hungern beinhaltet, wenn Sie Blutzuckermedikamente einnehmen oder medizinische Probleme haben, die zu einer schlechten Blutzuckerkontrolle führen.

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Hormonelle Verschiebungen

Die Fastenpraktiken der Eat Stop Eat-Diät können zu Veränderungen der metabolischen und reproduktiven Hormonproduktion führen. Aufgrund fehlender experimenteller Studien sind die besonderen gesundheitlichen Auswirkungen solcher hormoneller Veränderungen jedoch schwer vorhersehbar.

 

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass hormonelle Veränderungen positive gesundheitliche Vorteile haben können, wie beispielsweise eine bessere Fruchtbarkeit, während andere die Gefahr negativer Folgen wie unzureichende Produktion von Fortpflanzungshormonen und Schwangerschaftsschwierigkeiten zeigen.

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Die psychologischen Auswirkungen von eingeschränktem Essen

Während viele Menschen behaupten, dass Fasten als Strategie zur Gewichtsreduktion ihnen eine größere Flexibilität bei der Ernährung verschafft, kann die begrenzte Natur solcher Essgewohnheiten negative psychologische Auswirkungen haben.

 

Einigen Studien zufolge kann das Fasten über einen kurzen Zeitraum Reizungen, Stimmungsschwankungen und eine Abnahme der Libido verursachen. Befürworter des intermittierenden Fastens behaupten jedoch häufig, dass Stimmungsprobleme verschwinden, wenn Sie sich an Ihr Fastenprogramm gewöhnen – aber dies muss noch bestätigt werden.

 

Restriktive Diäten können zu gestörten Essgewohnheiten führen, einschließlich Essattacken oder zwanghaftem Essen und Gewichtsdenken. Eat Stop Eat wird daher nicht empfohlen für Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder einer Neigung, sich diese Verhaltensweisen anzueignen.

Ist Eat Stop Eat etwas, das Sie gerne ausprobieren würden?

Zu diesem Zeitpunkt gibt es nicht genügend Forschung, um zu sagen, ob Eat Stop Eat eine gute Strategie zur Gewichtsreduktion für alle ist. Verschiedene intermittierende Fastenprogramme haben sich in Studien als vorteilhaft für eine Gewichtsreduktion von bis zu 10 % erwiesen. Da Forschungsdesigns, Fastenverfahren und der Gesamtgewichtsverlust jedoch so unterschiedlich sind, ist es schwierig, genaue Ergebnisse für Eat Stop Eat vorherzusagen.

 

Gewichtsreduktion ist ein komplizierter Prozess, der für jede Person einzigartig ist. Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, wird von mehreren anderen Variablen als der Kalorienaufnahme und der Essenszeit beeinflusst. Am Ende ist eine weitere Langzeitstudie zu Eat Stop Eat erforderlich, um zu sehen, ob es vorteilhafter ist als andere Methoden zur Gewichtsabnahme.

Zu guter Letzt!

Eat Stop Eat ist eine häufige Art des intermittierenden Fastens, bei der ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden gefastet wird. Obwohl es wenig Forschung zu diesem Ernährungsmuster gibt, scheint es durch einen geringeren Kalorienverbrauch und Veränderungen der Stoffwechselfunktionen, die den Fettabbau begünstigen, bei der Gewichtsreduktion zu helfen. Es können jedoch keine Garantien für einzelne Ergebnisse gegeben werden.

 

Fasten wird in der Regel als harmlos angesehen, kann jedoch negative Folgen haben, wie eine unzureichende Nahrungsaufnahme, einen niedrigen Blutzuckerspiegel und die Entwicklung von Essgewohnheiten. Wenn Sie Zweifel haben, ob Eat Stop Eat die richtige Methode zur Gewichtsreduktion für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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